春天，真的是一个美好的季节吗？
虽然不想承认，但确实有部分研究表明：
春天，是自杀率较高的季节。
有很多我们熟知的人，都在春天永远地离开了这个世界。
哥哥张国荣在2003年的春天，从香港高楼纵身一跃；
以梦为马的海子，在1989年的春天卧轨自杀；
日本第一个获得诺贝尔文学奖的作家川端康成，曾写过小说《春天的景色》，最终也选择在1972年的春天，结束了生命……
都说春天是万物复苏的时节，为何有些人却选择在春天与世长辞？
今天，壹心理想和你聊聊：
春天、抑郁与自杀之间的微妙关系。
让我们重新认识春天，活过春天，过好每一天。
春季抑郁症，
是真的吗？
春天很美好，但对有些人来说，也许不是。
“春天的太阳分外温柔，而我却觉得疲惫，一点力气也没有。” “一旦春天来临，我就特别想闪躲。比如阳光，花朵，树木萌生的新绿。” “春风一吹就很伤感，就开始忧郁起来。” “过暖的气温在身上蔓延开，有一种不真实的虚幻感和绝望感。” “春天到了，什么都在变好，唯独自己却如此糟糕。” “我讨厌春天！这种感觉，相信只有同类能理解。”
千万不要以为这是在无病呻吟。
他们只是可能患上了“季节性情感障碍”(Seasonal Affective Disorder，SAD)：一种出现在特定季节的抑郁症。
这种容易反复发作的抑郁症，会在一年中的特定季节变得更严重。
虽然SAD通常发生在黑暗、寒冷的冬季，但有研究表明，有约10%的SAD患者会在春季经历“季节性抑郁”。
所以，在我们享受明媚春光的时候，或许有一群人，正在我们看不到的角落里，一遍一遍地挣扎。
而比这种绝望情绪更绝望的，是没有人能理解他们。
因为不够了解，这种季节性抑郁症，往往会被认为是一种“矫情、无关痛痒”的情绪问题。
那么，如何判断自己或他人，可能患上了“春季抑郁症”呢？
其实，春季SAD症状与重度抑郁症状有很多重叠部分。主要表现为：
1、意志力下降：感觉无法集中注意力或完成日常任务；
2、精神不振：感觉疲倦、沮丧、绝望或悲伤，无法再通过以往的兴趣爱好获得愉悦感；
3、失眠/嗜睡：有些人会睡眠质量下降，而有些人则会过度睡眠；
4、食欲改变：食欲减退或过度进食；
5、社交回避：对社交活动失去兴趣，更喜欢独处；
6、自我否定：经常自责，缺乏自我价值感，感到生活无意义。
另外，有统计数据表明，以下这3类人群患上SAD的风险会更高：
年轻女性：18到30岁之间的年轻女性，患SAD的风险较其他人群更高；
有抑郁症家族史的人：大约15%的SAD患者，其直系亲属也患有，或曾经患有此病，25%–67%的SAD患者亲属患有其他情绪或心理障碍，例如重度抑郁症或精神分裂症；
重度抑郁症或双相情感障碍患者：SAD影响10%–20%的重度抑郁症患者和约25%的双相情感障碍患者。患有SAD的人通常患有其他心理健康障碍，例如注意力缺陷多动障碍(ADHD)、进食障碍、焦虑症或恐慌症等。
其中，对周遭环境和事物格外敏感、长期缺乏运动的人，也是SAD的潜在人群。
如果你发现自己有以上一些症状，可能是身体在向你发出求救信号：
“请看见我，请拉我一把。”
这时候，无论你正在做什么，都请先停下来，好好倾听身体的真实需求，好好关心一下自己。
春天，真的会成为一个人自杀的理由吗？
一般来说，SAD症状的严重程度因人而异，但严重者，可能会产生自杀念头。
其实，关于自杀的季节性变化，一直是个备受争议的话题。
有相当多的心理学家和科研人员，一直在进行“自杀季节性差异”相关话题的研究和调查。
早在19世纪，有研究发现，自杀者多会选择在春天结束生命，而冬天的自杀率反而是最低的。
“和冬天相比，春天的自杀率会高20%-60%”，瑞典乌普萨拉大学的精神病学教授弗蒂斯·帕帕佐普洛斯（Fotis Papadopoulos）说。
多年来，他一直在研究春天和自杀率的关联。
1995年，发表在《社会科学与医学》期刊上的一项研究称：
研究人员在调查了28个国家的月自杀率后发现，在北半球的25个国家中，自杀在5月最为常见，并在次年2月有所减少。
1997年一项发表在《精神病学研究》期刊上的研究则显示：
在南半球也有类似的季节性自杀情况，比如在南非，自杀高峰期是9月和10月，也就是南半球的春季。
2020年，美国医学会杂志（JAMA）发表了一篇题目为《季节性变化和全球自杀率》的文章。
该研究基于2016年世界卫生组织公布的自杀率数据，比较了不同季节和地区的自杀率差异。
发现在北半球的国家中，春季的自杀率最高，在3月份达到最高水平，并在夏季开始下降。
研究还观察到，亚洲、非洲和欧洲等地区的自杀率季节性变化较为明显，而美洲地区则相对较少。
值得我们注意的是：
这些研究并不能直接证明“春季本身引起了自杀率的增加”。
但在一定程度上，这些研究结果却提醒着我们：
有些人自杀，或许与春季有一定的关联。
为什么TA们会选择在春天自杀？
这么多年来，心理学领域的专家一直在寻求着“为什么春天自杀率会增加”的答案。
尽管具体原因还不能完全确定，但我们从部分研究成果中，还是能发现一些蛛丝马迹。
1、天气变化的影响
有研究人员认为，天气变化是造成春季自杀增多的原因。
首先是天气变暖的影响。
精神病学和神经病学教授亚当·卡普林博士（Adam Kaplin）表示，意志消沉的人可能没办法在冬天积蓄能量实施自杀，而春季天气变暖则带来能量过剩。
“也许春天来临，他们的情绪依旧低落，但他们已经积累够了自杀的能量。”
另外，阳光对我们的荷尔蒙造成了影响。
很多人以为，阴雨天才会让一个人心情低落；而充足的阳光，一定会让人积极起来。
但这仅仅是对一般人而言。
春季虽然把大多数人带离了冬季的萧瑟，但对那些有严重抑郁症的人来说，反而会起反作用。
因为阳光明媚的日子，可能会让你的大脑处于高度戒备状态，当你需要放松时，却很难放松下来。
正如美国心理学博士Deborah Serani所说的，有些抑郁的人会发现，自己的生命并未随着“春回大地”而抵达幸福和重生的状态，反而被卷进了能量充沛的绝望（energed despair）。
“好像全世界都在恢复活力，只有自己留在原地痛苦挣扎”，一位患有“春季抑郁”的网友说。
2、春季社交压力增大
另外，有理论表明，春季社交活动的频率和强度，是导致自杀率升高的原因。
春季通常是许多社交活动的高峰期，对于某些人来说，这些社交压力足以让他们喘不过气。
社交活动增加：随着气温升高，人们开始参加各种户外活动和聚会。这给不擅长社交的人，增加了很大的心理压力。
情感需求增加：春季阳光明媚、万物复苏，随着心情的愉悦和兴奋，人们往往会有更多的情感需求。当需求不被满足时，就容易感到加倍的失落和忧伤。
外貌焦虑增强：春季天气变暖，人们开始穿上轻便的衣服，这也意味着身体的形态和外貌更容易被别人注意到。这可能会引起人的外貌焦虑，进而加重社交压力。
3、炎症或许是罪魁祸首
让我比较惊讶的是：许多研究表明，炎症与抑郁之间存在着密切的关联。
一项发表在《自然通讯》杂志上的研究表明，慢性炎症可能会导致神经递质的不平衡，从而增加患抑郁症的风险。通过减少炎症反应，可以改善抑郁症状。
炎症反应是一个长期压力下的身体反应。从哮喘到心脏病，很多慢性病都与炎症有关。
一些研究人员认为，这种炎症和春天存在联系。
2013年，发表在英国《BMJ公开》期刊上的报告显示：
自杀与空气中的花粉含量有关。
研究人员分析了在丹麦286万人口中的13700个自杀案例，发现当空气中花粉含量达到一定的数值时，自杀事件增加了13.2％。
美国医生、精神科专家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）说过，自杀和环境中的刺激物有关，这种发现是极具意义的。
“要让人们知道（自杀）并不一定是软弱，或是性格缺陷。这可能是因为某种生物学意义而引起的级联反应，从而造成了某种疾病，而该疾病又会引发抑郁症。”
请你不要自杀
不止是在春天
每个自杀者之所以选择放弃生命，背后必然有复杂的原因。
季节性抑郁，可能只是其中一个因素。
虽然有人在春天自杀，但我们不能说，ta们是因为春天而自杀。自杀通常是由长期的心理、情感，或精神上的疾病或问题所引起的。
“关键是，别把事情写得听起来就像是每个人都想要自杀”，公益机构Annenberg中心的负责人Dan Romer说。
我们更应该做的，是支持人们熬过难关、熬过春天，甚至是生命中的每一天。
所以，当我们了解春天、抑郁与自杀之间的微妙关系。
我们便能更清楚地认识和重视“春季抑郁”，更好地探索它对心理健康的影响，并采取积极措施改善这种状况。
让那些抑郁、焦虑的人度过这种极端的情绪状态，拥有更安稳的生活环境，找回对自己、对生活的安全感和掌控感。
以下几个方法，希望能更好地帮你缓解“春季抑郁”：
1、养成良好的睡眠习惯
睡眠不足会对春季抑郁症状产生重大影响。
为了改善睡眠，可以用风扇、遮光窗帘等，给自己营造一个黑暗、凉爽的睡眠环境。
另外，尽量养成每天在规律时间起床和睡觉的习惯。
2、让身体保持舒适的温度
虽然没有确凿的证据表明，对热的敏感性会导致春季抑郁。
但大部分时间感到不舒服的热，容易造成情绪波动。
可以试着通过保持水分、打开风扇或空调、穿上透气的衣服来降温。
3、腾出时间进行体育锻炼
定期运动不仅有助于缓解抑郁和焦虑，还可以改善睡眠质量。
可以尝试比较清凉的游泳运动，或在室内锻炼，时间上可选择清晨和晚上锻炼。
4、坚持做好一件事情
春季的工作或学习，容易让人嗜睡、没有动力。
可以创建一个以目标为导向的、能让你感到愉悦的活动，如学习一项新技能，帮助你恢复日常生活秩序。
5、均衡饮食
食欲不振在春季抑郁症中很常见。
但其实没有营养会让人更烦躁，更不用说影响注意力和生产力了。
吃营养丰富、清淡的食物和水果，可以有效缓解抑郁情绪。
6、向他人求助
如果你遇到了一定的困难，请记住你的家人和朋友，都会关心你，支持你，陪伴你。
也有很多的公益组织、心理机构可以帮助你。
最关键的，是你要踏出那一步，勇敢向他人求助。
也许此刻的你，感觉工作很压抑，生活很无趣，一切无比糟糕，甚至想要一了百了……
但我仍然想对你说：
请你不要在春天死去，因为温柔的春风和淅沥的雨声，可以让你好好睡一觉； 不要在夏天告别，因为夏天有凉凉的冰淇淋和甜甜的西瓜，为你带来快乐的多巴胺； 也不要在秋天离开，说不定你会喜欢深秋的枫叶和螃蟹，还有空气中稻谷秋收的味道； 更不要觉得冬天冰冷无情，也许糖炒栗子和烤红薯能让你感到温暖。
我是说，会有人好好爱你，会有一草一木为你存在。
黑暗的尽头，一定是光明。
无论怎样，活过今天，一切都会好起来的。
终有一天，你身体里的“小黑”会和你道别，然后温柔地说一句：
“谢谢你，救了我。”
别怕，你永远不会是一座孤岛。
世界和我爱着你。
作者：一颗多肉
编辑：笛子、Keane
图源：网络、pexels
参考文献（滑动查看）
[1]“Seasonality of Suicidal Behavior.” American Journal of Psychiatry, 2000, 157(9): 1467-1472
[2]“Seasonal Variation in Suicide: A Review and Meta-analysis.” Archives of Suicide Research, 2016, 20(1): 1-13.
[3]“Seasonal Variation in Suicide and Homicide Rates in Japan, 1947-1994.” Social Science & Medicine, 2000, 51(12): 1823-1834.
[4]“The Seasonal Variation of Suicide in Scotland.” Journal of Affective Disorders, 1995, 33(2): 81-90.
季节性情感障碍带来的疲惫、低落与自我否定，从来不是矫情，而是身体在季节变换中发出的真实求救。
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